Enkle råd for PCOS-kvinner

Gynekolog Eszter Vanky jobber ved det medisinske fakultet i Trondheim og ved St. Olavs Hospital i Trondheim. Hun har doktorgrad på PCOS og graviditet, og forsket på hvordan PCOS påvirker svangerskap og fødsel.

Vanky mener det er enklere å gjennomføre endringer når de ikke innebærer en total omlegging av livsstilen. Her er hennes kostholdsråd for PCOS-kvinner:

• Drikk vann som tørstedrikk.
• Ha alltid frukt og grønnsaker i kjøleskapet.
• Spis gjerne tre eller flere frukter om dagen.
• Velg frukt og/eller grønnsaker hvis du er sulten mellom måltider.
• Lag salat til middag hver dag. Kan spises i ubegrensede mengder.
• Spis tre hovedmåltider og to mellommåltider.
• Unngå søte pålegg.
• Bak ditt eget grovbrød.
• Begrens kaker, is og søtsaker til en liten porsjon, og helst ikke på hverdagene.
• En skritteller kan være en god investering. Du bør gå 10 000 skritt om dagen.
• Gå trapper, iallfall alltid når du skal nedover.
• Finn en fysisk aktivitet du liker, og utfør den gjerne sammen med venner.