Overvektige bør trene intervall

Om du trener intervall, kommer du raskere i bedre form. Særlig om du er helt utrent og overvektig.


Du behøver ikke løpe til du får blodsmak i munnen for å trene intervall: Det holder at du går raskt opp en bakke, før du snur og går ned igjen - og tar bakken noen ganger til.

Intervalltips

• Varm ekstra godt opp. Få en sakte, jevn pulsøkning.
• Mot slutten av oppvarmingen skal pulsen ligge like under den intensiteten intervallene skal gjennomføres på.
• I intervallene (også kalt drag eller arbeidsperioder) skal du ha fra 80–95 prosent av makspulsen din, alt ettersom hvor lange de er (cirka 160–180 pulsslag i minuttet).
• Kjør gjerne intervallene i bakker eller med stigning på tredemølle for å komme raskere opp i puls. Å gå i oppoverbakke er mindre belastende for kroppen enn løping på flatmark.
• Ikke kjør de første dragene så hardt at du ikke klarer å opprettholde intensiteten i de siste intervallene.
• Hold høyest og likest mulig fart i hvert drag.
• Pausene mellom hvert drag skal være på cirka ett minutt.
• Ikke stopp opp helt i pausene. Gå eller løp rolig for å unngå å stivne og at pulsen faller så lavt at du ikke kommer opp på riktig nivå i neste intervall.
• Kjør korte drag i starten. Øk varigheten gradvis når du blir vant til treningsformen, får bedre kondisjon og sterkere muskulatur.